שלום לך אם אתם כאן אז כנראה שאתם  מרגישים שהגוף שלכם נחלש, חורק ואולי גם כאוב.

או שאולי בחרתם להתחיל לעשות פעילות גופנית אבל לא בא לכם על מקומות עם הרבה חברה צעירים.

שתי הסיבות האלו מאוד נפוצות ומובנות.

 לפני שנדבר על המקום שלנו הנה כמה נתונים מדעיים ממחקרים של השנים האחרונות שחשוב מאוד שתבינו.

 כשאנחנו מתבגרים הגוף שלנו מאבד מיכולותיו. אבל זה לא סוד גדול (כי אם אתה קוראים את זה עכשיו אתם בטח מרגישים את זה על עצמכם).

מסתבר שיש לזה סיבה מרכזית ומאוד ברורה – איבוד מסת שריר!

איבוד מסת השריר ככל שאנחנו מתבגרים מתבטא בחולשה, כאבים כלליים, חוסר אנרגיה ועוד הרבה דברים שאולי אתם כבר מרגישים על עצמכם.

עד כמה איבוד מסת השריר שלכם ככל שאתם מתבגרים הוא גדול? המחקרים מראים שמגיל 34-37 (תלוי בגנטיקה) מתחילה הנסיגה. כלומר, הגוף מתחיל לאבד יותר מאשר לשמר או לפתח. כשאנחנו נכנסים לעשור החמישי בחיינו מתחילה הנסיגה להעלות הילוך והמדע העדכני מדבר על איבוד של כ3% מסת שריר בכל שנה (!!!). רק תעשו את החישוב רגע, אם עברתם את גיל 50 אתם מאבדים מלא מלא שריר. שריר שהוא הדבר הכי קריטי לתפקוד שלכם.

הנתונים הללו מסבירים בצורה די ברור את הסיבה שבגללה גוף האדם פשוט הולך ונחלש והחולשה הזאת גורמת לכם להרגיש עייפים ,חסרי אנרגיה ולפעמים גם לא חיוניים.

חשוב לציין שמסת השריר היא לא רק קריטית לתפקוד ולכוח אלא גם לבריאות הכללית.

סקירה ספרותית של המדע משנת 2022 מצא כי מסת שריר טובה מצמצמת את הסיכוי לחלות בשלל מחלות כגון : לחץ דם גבוה, סכרת סוג 2, אוסתיאופרוזיז ואוסתיארטריטיס (מחלות עצם ומפרקים), סרטן על שלל סוגיו ומחלות שמקורן בלתי ידוע (אדיופאתיות) כמו פיברומיאלגיה ומצמצת את הסיכון לשברים בעצמות. בנוסף,  מסת שריר מצמצמת את הסיכוי לעבור שבץ מוחי ולחלות במחלות לב וכלי דם וכך גם את הסיכוי לחלות בדמנציה. בקיצור היא מאריכה חיים ושומרת על הגוף בכל המובנים.

וזה לא נגמר רק בפן הפיזי.

בפן המנטלי והרגשי , גוף חזק גורם לנו להרגיש הרבה יותר טוב!

מאמר מדעי שהתפרסם בשנת 2021 ונשען על מחקרים שבוצעו בין השנים 2003 ל2021 מצא שיש קשר בין מסת השריר שלנו לרווחה הנפשית שלנו דרך כימיקלים הנמצאים בגוף ומשדרים למוח שהגוף מתפקד טוב וכך מופרשים חומרים שגורמים לנו להרגיש יותר טוב ביחס לעצמו ומלאי חיוניות ואנרגיה.

אגב, זאת גם הסיבה שפעילות גופנית ממולצת מאוד לסובלים מדיכאון.

אוקיי מסת שריר זה דבר חשוב מאוד,  אז איך אני בגיל 50 יכול לשפר את מסת השריר שלי והאם זה בכלל ניתן או שכבר פספסתי את הרכבת??

התשובה לשאלה הזאת היא שאתם בהחלט יכולים ובכל גיל. כיצד? דרך פעילות גופנית ממוקדת באימוני כוח.

אימוני כוח הם הדרך הבטוחה והיעילה ביותר שיש כיום בכדי לצמצם, לשמר ולבנות מסת שריר ועצם בצורה משמעותית. כזו שתגבר על האיבוד שמתרחש באופן טבעי ככל שאנחנו מתבגרים.

במילים אחרות, כשאתם מתחילים להתאמן אתם משפרים את איכות החיים שלכם בכל המובנים.

כפי שאמרנו החדשות הטובות הן שכולם יכולים ובכל גיל להתחיל אימוני כוח.

הדבר הנכון והמומלץ  ביותר הוא לעשות אותם תחת פיקוח של מדריך כושר אשר דואג לדרג לכם את האימון ומתאים לכם אותו כך שתעשו אותו בקצב שלכם ולפי היכולת שלכם.

 וכאן אנחנו נכנסים לתמונה.

 כי יכול להיות שכבר שמעתם את הדברים שעליהם דיברנו בכל מיני מקומות וחשבת לעצמכם – מעולה אבל אני בן\בת 50 או יותר, ומרגיש\ה לא בנוח להתאמן לצד חברה צעירים יותר או במקומות שבהם האימונים קשים מאוד ואינם מתאימים ליכולת שלי.